Principe premier de l'approche Cognitivo-comportementale : Ce n'est pas le monde extérieur qui est la cause de nos émotions et de notre humeur, mais seulement la représentation que l'on en a et les pensées qui nous traversent l'esprit.
 
Pour le client, l'auto-observation permet de passer d'un ressenti général à une évaluation/compréhension plus détaillée de ce qu'il vit en mettant en lien le contexte de déclenchement de sa situation-problème, ses pensées, ses émotions et sensations corporelles ainsi que ses comportements et les conséquences qu'ils entrainent.
 
Ce produit contient 3 grilles distinctes ; (ne pas s'arrêter à l'âge indiqué, chaque grille peut être adaptée par l'intervenant(e) ou le professionnel(le)).
 
CHAQUE GRILLE DOIT ÊTRE COMPLÉTÉE PAR LE CLIENT. Ce dernier peut être accompagné par l'intervenant(e) selon la capacité de l'individu.
 
Grille #1 : FICHE D'AUTOÉVALUATION (Clientèle adulte)
 
1ère colonne | Situation : On y décrit rapidement l'événement ou la situation qui a déclenché la contrariété. On n'y inscrit aucune émotion, ni aucune pensée, mais uniquement des faits. (par exemple : j'ai laissé un message téléphonique à mon ami et il ne m'a pas rappelé)
 
2ème colonne | Emotion : Décrire et évaluer le plus précisément possible les émotions ressenties en pourcentages de 0 à 100. L'émotion globale est à décomposer en terme de : tristesse, colère et anxiété qui sont souvent les trois principales composantes d'une humeur négative. Le patient peut éventuellement en ajouter d'autres (frustration, dégoût, etc...).
 
3ème colonne | Pensées automatiques : C'est la liste de toutes les pensées qui nous passent par la tête et qui nous rendent malheureux, anxieux, ou en colère. On indiquera le niveau de croyance global pour ces pensées automatiques. (on peut également préciser le niveau de croyance pour chaque pensée automatique).
 
4ème colonne | Pensées rationnelles et réponses aux penseés automatiques : Il s'agit ici de prendre du recul par rapport aux pensées de la colonne précédente et de les analyser en mettant en évidence les pensées dysfonctionnelles exactement comme cela a été décrit dans les exercices du chapitre précédent (liste des pensées dysfonctionnelles). On fera enfin la liste des réponses rationnelles face à l'événement ou la situation. On indiquera le niveau de croyance global pour ces réponses rationnelles (on peut préciser également le niveau de croyance pour chaque réponse rationnelle).
 
5ème colonne : Résultat/Comportement : Après avoir inscrit les pensées automatiques et les réponses rationnelles qui s'y rapportent, on évalue à nouveau les émotions ressenties en terme de tristesse, d'anxiété et de colère. On indiquera également l'intensité globale de l'émotion après analyse, que l'on pourra, bien sûr, comparer avec l'intensité globale de l'émotion avant analyse (colonne 2).
 
Grille #2 : SÉQUENCE COMPORTEMENTALE, (Clientèle pré adolescents, adolescents, adultes)
 
Objectif de cette grille : Nous visons à ce que l'individu considère les situations, les pensées, les émotions, les sensations, les comportements, puis les conséquences.  Le client en difficulté devrait faire au moins une << SÉQUENCE COMPORTEMENTALE >> par jour. Par la suite, il peut en discuter avec son intervenant(e) de suivi au cours des rencontres hebdomadaires/quotidiennes. Ces observations seront d'une grande utilité si le client éprouve le besoin de prendre conscience de ses pensées et de ses émotions qui sont à la source de ses comportements inappropriés.
 
Grille #3 : CYCLE D'HUMEUR QUOTIDIEN (Clientèle niveau primaire)
 
Instructions : Pense à ta journée du début à la fin. Colorie la première case pour refléter ton ressenti à chaque moment de la journée. Ensuite, écris un mot pour décrire ton sentiment et dans le cercle, dessine une image de ton visage qui reflète ton sentiment.
 
Objectif :
- Comprendre davantage les causes de l'émotion;
- Écouter ses émotions et les exprimer de façon adéquate;
- Réguler ses émotions, (gérer ses émotions à l'aide de moyens adaptés);